メニュー

トレーニングプラザ GAIA

体型を短期間に変えるためには、正しいトレーニングとバランスのとれた食生活、そして疲労回復のための十分な休養が大切です。GAIAでは、プロのパーソナルトレーナーがあなたに合うバランスをとりながらトレーニングを進めていきます。パーソナルトレーニングを受けられた多くの方々は短期間（３週間前後）で体型の変化を実感して頂いております。目標に向けて、効率的なトレーニングを行っていくので、“最短時間で結果が得られること”がパーソナルトレーニングの最大のメリットです。

GAIA式トレーニング4つの柱

①ストレッチ
②コア・トレーニング
③GAIA式筋トレ
④食事指導

①ストレッチ

しなやかな体作りに必要です。自宅で一人でも行える様に丁寧に指導しています。

★ 初心者用ストレッチング基本10ポーズ★

①鼠径部と大腿屈筋群

②下背部と大腿屈筋群

③鼠径部

④胸と肩

⑤腰

⑥大腿四頭筋

⑦肩と腕

⑧肘

⑨大腿屈筋群

⑩ふくらはぎ

②コア・トレーニング

コア・トレーニングでウェスト部を内部から引締めます。
体幹部の筋力が向上すると、良い姿勢を維持するのが楽になります。

③ＧＡＩＡ式筋トレ

理想体型を手に入れるには筋肉を引締め、形づくることが必要です。
太り難い体質にするためにも、筋肉を育てることは大切です。ＧＡＩＡ式筋トレは今までの指導経験で培われた、テクニックやノウハウをアレンジして行われる“効率的筋トレ”です。
筋トレはマシン+フリーウェイト・トレーニングにトレーナーの指導実践経験から生み出されたハンドサポートが加わり、的確に筋肉に刺激が届けられていき、その結果、たった3週間で体型に変化が現れてきます。
例えば、パーソナル・トレーニングコースでは、1回＝55分のパーソナル運動指導を週2回のペースで行って頂いて、3ヶ月で全身の筋肉を本格的に作り変え、引き締めてしまいます。

④ＧＡＩＡ式食事指導

シェイプボディを短期間に手に入れるためには、食生活が大切です。各人の食習慣に合わせて適確にパーソナル指導による個別食事指導をしています。筋肉を育て、体調を維持し、疲労回復をサポートするのにも栄養バランスが大切です。運動だけでは理想ボディは手に入りません。
パーソナル食事指導を受けられるクライアントの方には、1週間で500ｇのペースでぜい肉を削り取って頂く為に、日々の食事内容を携帯の写メールで送って頂き、各人の食習慣に合った無理の無いきめ細やかな食事指導を具体的に親切丁寧に個人指導していきます。

お客さまから頂いた食事報告メール

スタートしてから１ヶ月で-3ｋｇ達成！
★只今シェイプアップ中のTさん(女性）のダイエット・メニュー★

夕食(2人分)

鶏胸肉トマキュウさっぱり和え
豆腐ヤンニムのせ納豆
ビーフン紹興酒少々

グリーンピースとトマトの卵炒め
新玉ねぎと油揚げの和え物
スナップエンドウセロリキュウリ
豆腐破竹きんぴら冷酒少々

夕食(2人分)

夏野菜のソテーガーリックチキン
トマトサラダ納豆

茄子とソーセージの蒸し煮タコのマリネ
アスパラのスープ煮トマトとセロリのサラダ

★Mさん一押しダイエットレシピプロテイン入り寒天デザート★

【材料】

・寒天パウダー4g
・水400ml
・プロテインパウダースティック一本
・砂糖カロリー０お好みの量！

★作り方★

1.水に寒天を入れ、ダマにならないように、かき混ぜる。

2.抹茶、砂糖、プロテインを入れ、沸騰させる。

3.粗熱を取り、冷蔵庫で冷やし固める。

・プロテインパウダー一本：（エネルギー25カロリー、タンパク質5.0g、脂質0g、炭水化物1.2g、ナトリウム32mg）
・ラテスティック一本：（エネルギー69カロリー、タンパク質0.7g、脂質2.4g、炭水化物11.2g、ナトリウム40mg）

抹茶や、ラテでなくトマトジュース、野菜ジュース、ダイエットカルピスにする場合はジュースを100mlに。
健康茶は大さじ2～3に、インスタントコーヒーの場合は、大さじ1に変えてもらうだけで作り方は、何も変わりません p(^^)q
後、寒天をかきまぜる時に、ふやかせたゼラチンを入れて、固めると、わらび餅になります！